похудение, измерение талииRelax Здоровье Психология 

Хотите похудеть – ложитесь спать

Эксперимент, проведенный в Королевском колледже Лондона (King’s College London) показал: люди, страдающие от недостатка сна, стали есть меньше сладкого после того, как стали спать больше. Это означает, что здоровый сон может способствовать укреплению здоровых пищевых привычек.

салат еда диета

Эксперимент

Для исследования ученые набрали 42 добровольца, которые обычно спали менее 7 часов в сутки. Половина участников эксперимента получила 45-минутную персонализированную консультацию специалистов-сомнологов. Целью экспертов было продлить сон каждого получившего консультации, по меньшей мере, на 1,5 часа в сутки. Вторая половина участников эксперимента никаких советов по улучшению сна не получила.

Всем испытуемым выдали сенсорные датчики движения («браслеты» на запястье), которые следили за количеством времени, проведенным в постели перед засыпанием, и за продолжительностью сна. Кроме того, все испытуемые вели пищевые дневники. Эксперимент продолжался неделю. 9 из 10 человек из первой группы увеличили время сна за время эксперимента от 52 минут до полутора часов. При этом никаких изменений длительности сна во второй группе не было зарегистрировано.

Ученые обнаружили, что люди, чье качество сна улучшилось в течение эксперимента, ежедневно сокращали прием добавленного сахара на 10 г. Это не такое уж большое количество – всего 2 чайные ложки сахара, или 38 ккал.

Почему бессонница влияет на количество потребляемых сладостей?

Гормон лептин, называемый также «гормоном сытости», секретируется во время стадии глубокого сна. А при недостатке сна, пищевым поведением человека начинает управлять гормон грелин – «гормон голода». Из-за отсутствия стадии глубокого сна возникает дисбаланс гормонов, управляющих пищевым поведением человека.

Кроме того, у людей с хронической бессонницей развивается расторможенность, эмоциональная лабильность (неустойчивое настроение). Людям при недосыпании становится намного труднее противостоять определенным продуктам, потребление которых мы обычно сдерживаем. При недосыпе человек во многих случаях, будет действовать на базовых эмоциональных импульсах. Поэтому во время вечернего или ночного перекуса предпочтет какие-то нездоровые и калорийные продукты и закуски, а не салат из сельдерея или яблоко.

Высыпайтесь, и вы будете чувствовать себя лучше!

Отличное настроение после ночи хорошего сна – это не ваше воображение. Это настоящий химический ответ тела и гормонов.

Выработка серотонина происходит намного лучше, когда вы высыпаетесь. Серотонин – это тот самый гормон счастья, о котором мы все столько слышали. И он влияет на все, и на вес в том числе. Он помогает сокращать уровень кортизола в организме (это гормон, вырабатываемый нашим организмом во время стресса). Помогает регулировать аппетит и даже предотвращает депрессию, которая ведет к перееданию или питанию вредной пище.

Лень

Нехватка сна приводит к негативным последствиям: человек чувствует себя вялым, ему хочется спать и он чаще, чем обычно, зевает. В таком состоянии заниматься какими-либо физическими упражнениями лень. 

Регулярные упражнения могут улучшить качество сна, особенно если заниматься им на свежем воздухе. Небольшая физическая нагрузка насыщает кровь кислородом и доставляет его ко всем тканям и органам. Даже обычная прогулка на улице может позитивно повлиять на качество и длительность сна.

150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности в неделю улучшают концентрацию внимания и уменьшают дневную сонливость. А также они ускоряют метаболизм, что способствует похудению.

Как помочь себе лучше спать?

Эксперты-сомнологи заявили, что их рекомендации участникам этого исследования могут помочь многим людям, страдающим от бессонницы:

Избегайте кофеина и алкоголя по меньшей мере в течение четырех-шести часов перед сном. Обязательно ужинайте, но умеренно: не ложитесь спать голодными или, наоборот, с чрезмерно переполненным желудком. Создайте ритуалы перед сном: чтение книги, травяной чай или теплая ароматическая ванна. Ложитесь в постель только тогда, когда вы действительно устали. Вставайте из постели, если вы не можете заснуть в течение 20 минут. Попейте чаю, почитайте книгу и снова ложитесь.

Источник: medportal.ru, фото pixabay.com, SeagullNady

Поделиться ссылкой:

Похожие посты